જો તમે અતિશય સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવવા માંગતા હો, પરંતુ તમારી પાસે જિમ માટે વધારાનો સમય નથી, તો તમે ચોક્કસપણે એકલા નથી. જો તમે પરંપરાગત વ્યાયામ વિના વધુ સારી સ્થિતિમાં મેળવી શકો, વધારાની કેલરી બર્ન કરી શકો અને તંદુરસ્ત ટેવો બનાવી શકો તો શું? હા – તે શક્ય છે! તમારા દિનચર્યામાં થોડા સરળ અને મનોરંજક શોખ ઉમેરીને પ્રારંભ કરો જે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને વધારશે. આ શોખ વિશેની સૌથી સારી વાત એ છે કે તમે ભૌતિક “વ્યાયામ” કરી રહ્યાં છો તેવો અહેસાસ કરાવ્યા વિના તે તમને ઘણો ફાયદો આપે છે.
તમારું શરીર તમારો આભાર માનશે. આ સરળ શોખ વિશે જાણવા માટે આગળ વાંચો જે તમને અતિ સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવવામાં મદદ કરશે. અને આગળ, 2022 માં મજબૂત અને ટોન્ડ આર્મ્સ માટેની 6 શ્રેષ્ઠ કસરતો ચૂકશો નહીં, ટ્રેનર કહે છે.
1) રસોઈ (Cooking)
 |
| Image Source: pixabay |
રાંધવાનું શીખવું તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે અજાયબીઓનું કામ કરે છે. તમારા ઘટકો પસંદ કરીને અને તમારું ભોજન ઘરે બનાવીને, તમે મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ-પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પસંદ કરી શકો છો-તમે દરેક ભોજનમાં ખાઓ છો. તમે તમામ પ્રકારના બિનજરૂરી તેલ, ચરબી અને ઉમેરણોને પણ ટાળશો જે ઘણીવાર રેસ્ટોરાંમાં અથવા પેકેજ્ડ ભોજનમાં તમારા ખોરાકમાં ઘૂસી જાય છે. આ રીતે, તમને ખરાબ સામગ્રી વિના મહત્તમ પોષક તત્વો (અને સ્વાદ) મળે છે.
2) હાઇકિંગ (Hiking)
 |
| Image Source: pixabay |
જ્યારે હું ડેન્વરમાં રહેતો હતો, ત્યારે હું દર અઠવાડિયે મિત્રો સાથે ફરવા જતો હતો: શહેરમાંથી છટકી જવાનો, સારા લોકો સાથે સારી વાતચીત કરવાનો અને કેટલાક અદ્ભુત દૃશ્યોનો આનંદ લેવાનો આ એક સરસ રસ્તો હતો.
તેના ઉપર, હાઇકિંગ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે અવિશ્વસનીય છે. પર્વતોમાં થોડા કલાકો ગાળવા એ તમારા શરીરના નીચલા ભાગ, કોર અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ માટે એક અદ્ભુત કસરત છે. પ્રકૃતિથી ઘેરાયેલું રહેવું અને તાજી હવામાં શ્વાસ લેવાથી તમને આરામ કરવામાં અને જીવનના તાણમાંથી આરામ કરવામાં મદદ મળે છે.
જો તમે પર્વતોની નજીક રહેતા નથી, તો કોઈ સમસ્યા નથી! તમારા મિત્રો સાથે મળો, ટેક-અવે માટે થોડી કોફી મેળવો અને શહેર અથવા પાર્કની આસપાસ ચાલો.
આ પણ વાંચો:
3) વાંચન (Reading)
 |
| Image Source: pixabay |
વાંચન માત્ર શીખવા માટે જ નથી; તે અનન્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ ધરાવે છે. પ્રથમ, વાંચન તમારા મગજ માટે ઉત્તમ છે. આગળ, પુસ્તક સાથે આરામ કરવાથી તણાવ દૂર કરવામાં મદદ મળે છે. વાસ્તવમાં, સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે 30 મિનિટ વાંચવાથી તમારું બ્લડ પ્રેશર, હૃદયના ધબકારા અને તણાવ ઓછો થઈ શકે છે જેટલો અસરકારક રીતે 30 મિનિટ યોગાસન કરવાથી!
વાંચવાની ટેવ કેળવવા માટે, હું ભલામણ કરું છું કે તમે નાની શરૂઆત કરો અને તમને ખરેખર ગમતી વસ્તુઓ વાંચો. 1,000 પાનાની નવલકથામાં જવાને બદલે, તમારા મનપસંદ વિષય પર એક ઝડપી પુસ્તક વાંચો, તેને સમાપ્ત કરો અને ગતિ બનાવો.
4) નૃત્ય
 |
| Image Source: pixabay |
કલાકો સુધી નૃત્ય એ જિમમાં “પરંપરાગત” કસરત કર્યા વિના વધારાની કેલરી બર્ન કરવાની એક મનોરંજક રીત છે. ભલે તમે સ્વિંગ, સાલસા અથવા હિપ-હોપ ડાન્સ કરો, તે તમારા જીવનમાં ઘણી હિલચાલ ઉમેરે છે, જે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે-ખાસ કરીને જો તમે બેસીને ઘણો સમય પસાર કરો છો.
નૃત્ય તમારા સંકલન, સંતુલન અને સુગમતામાં પણ વધારો કરી શકે છે. વાસ્તવમાં, અમુક નૃત્યો – જેમ કે ધ્રુવ નૃત્ય – તમારી શક્તિને સુધારી શકે છે અને તમારા શરીરને ટોન પણ કરી શકે છે.
5) યોગ
 |
| Image Source: pixabay |
સદનસીબે, લાભોનો આનંદ માણવા માટે તમારે યોગ માસ્ટર બનવાની જરૂર નથી – દરરોજ થોડી મિનિટો માટે થોડા પોઝ કરવાથી અજાયબીઓ થઈ શકે છે!