શું તમે ક્યારેય બટરલી હગ શબ્દ સાંભળ્યો છે? બટરફ્લાય હગ એ સ્વ-આલિંગન પદ્ધતિ છે જે ચિંતા ઘટાડવા અને મનની શાંતિ પ્રદાન કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ લેખ બટરફ્લાય હગના ફાયદાઓની ચર્ચા કરશે.
તાજેતરમાં, બટરફ્લાય હગ્ઝ લોકો દ્વારા વધુને વધુ જાણીતું છે, ખાસ કરીને કોરિયન ડ્રામા ઇટ્સ ઓકે ટુ નોટ બી ઓકેમાં દેખાયા પછી. નાટકમાં એવા દ્રશ્યો છે જે બટરફ્લાય હગની પદ્ધતિ દર્શાવે છે, જ્યારે એક પાત્ર અસ્વસ્થતાપૂર્ણ ભાવનાત્મક અશાંતિ અનુભવે છે.
બટરફ્લાય હગ આ છાતીની સામે બંને હાથને ક્રોસ કરીને કરવામાં આવે છે, દરેક હથેળી ખભાને સ્પર્શે છે, જેથી તે બટરફ્લાયની પાંખો જેવું લાગે. કલ્પના કરો કે તમે તમારી જાતને ગળે લગાવી રહ્યાં છો. આ પદ્ધતિ શાંત થવા માટે શ્વાસ લેવાની તકનીકો સાથે પણ છે.
સામાન્ય રીતે હગ્ઝની જેમ, બટરફ્લાય હગ્ઝમાં શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે વિવિધ સ્વાસ્થ્ય લાભ છે જે તમારી જાતને ગળે લગાવવાથી મેળવી શકાય છે:
1. પીડા ઘટાડે છે
2011ના અભ્યાસ મુજબ, તમારી જાતને ગળે લગાવવાથી પીડા ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. અભ્યાસમાં, સંશોધકોએ 20 સહભાગીઓમાં પિનપ્રિક જેવી પીડા પેદા કરવા માટે લેસરનો ઉપયોગ કર્યો હતો. જ્યારે સહભાગીઓએ તેમના હાથ ઓળંગ્યા જાણે પોતાને ગળે લગાડ્યા હોય, ત્યારે તેઓ જે પીડા અનુભવતા હતા તે ઓછું થઈ ગયું હતું.
દરમિયાન, 2015ના અન્ય અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે આલિંગનની જેમ સુખદાયક સ્પર્શ હોર્મોન ઓક્સીટોસિનને મુક્ત કરે છે. આ હોર્મોન પીડાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે કારણ કે તે પીડા રાહત તરીકે કામ કરે છે.
2. બટરફ્લાય હગના ફાયદા મૂડને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે
જ્યારે સમસ્યાઓથી ભરેલો અને કંટાળાજનક દિવસ પસાર થાય છે, ત્યારે મૂડ ચોક્કસપણે અસ્તવ્યસ્ત રહેશે. જ્યારે તમે તમારા મનમાંના હેરાન તણાવને મુક્ત કરવા માટે તમારા પ્રિયજનોને મળી શકતા નથી ત્યારે તમારી જાતને આલિંગન કરવાથી મૂડ સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે.
બટરફ્લાય હગ જેવી સ્વ-આલિંગન પદ્ધતિઓ શરીરમાં સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલના નીચલા સ્તરને મદદ કરે છે. જો કે જ્યારે તમે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ પાસેથી આલિંગન મેળવો છો ત્યારે તે સમસ્યાઓ હલ કરવામાં અથવા આરામ આપવામાં મદદ કરી શકતું નથી, તે તણાવ ઘટાડી શકે છે.
3. તમારી જાતને સુરક્ષિત અને આરામદાયક અનુભવો
અન્ય લોકોના આલિંગન તમને વધુ આરામદાયક બનાવી શકે છે અને એકલા અનુભવી શકતા નથી. તમે તમારી જાતને ગળે લગાવીને પણ આવી જ લાગણી મેળવી શકો છો. જ્યાં સુધી તમે બીજી વ્યક્તિ પાસેથી વાસ્તવિક આલિંગન ન મેળવો ત્યાં સુધી આ સુરક્ષા અને આરામની ભાવના પ્રદાન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
4. તમારી જાતને વધુ પ્રેમ કરવાની તમારી લાગણીમાં વધારો
બટરફ્લાય હગ સ્વ-પ્રેમની લાગણીઓને વધારવામાં મદદ કરે છે. આ પદ્ધતિ તમને મુશ્કેલીઓનો અનુભવ કર્યા પછી અથવા ભૂલો કર્યા પછી તમારી જાતને સ્વીકારવામાં મદદ કરી શકે છે.
દરેક વ્યક્તિ દ્વારા અનુભવાતા લાભો એકબીજાથી અલગ હોઈ શકે છે. જો તમે જે સમસ્યાઓનો સામનો કરો છો તે અતિશય ચિંતાને ઉત્તેજિત કરે છે અને પ્રવૃત્તિઓમાં દખલ કરે છે, તો તરત જ ડૉક્ટર અથવા મનોચિકિત્સકની સલાહ લો.
5.બટરફ્લાય હગ અને તેનો મગજ સાથેનો સંબંધ
બટરફ્લાય હગ પદ્ધતિ લ્યુસિના આર્ટિપ્સ અને ઇગ્નાસિઓ જારેરો દ્વારા વિકસાવવામાં આવી છે. શરૂઆતમાં, 1998 માં મેક્સિકોમાં હરિકેન પૌલિનના પીડિતોને બટરફ્લાય હગ શીખવવામાં આવ્યું હતું.
પીડિતોને તેઓ જે આઘાત અનુભવે છે તેમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરવામાં આ પદ્ધતિ અસરકારક હોવાનો દાવો કરવામાં આવે છે. ત્યાંથી, બટરફ્લાય હગનો ઉપયોગ ચિંતાની સારવાર માટે, ખાસ કરીને આઘાત પીડિતો માટે સારવાર તરીકે થાય છે.
કાઉન્સેલિંગ કનેક્શન્સ સાઇટ પરથી ટાંકીને માનવ મગજ બે ભાગમાં વહેંચાયેલું છે, ડાબું મગજ અને જમણું મગજ. ડાબું મગજ લાગણીઓ અને સર્જનાત્મકતાને નિયંત્રિત કરે છે. જમણું મગજ તર્ક, પેટર્ન અને નિયંત્રણના ક્ષેત્રોમાં પ્રભુત્વ ધરાવે છે.
બટરફ્લાય હગ કરતી વખતે, દ્વિપક્ષીય ઉત્તેજના થાય છે કારણ કે તે શરીરની મધ્યરેખાને પાર કરે છે. મધ્ય રેખા એ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની રેખા છે. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જ્યારે તમારો હાથપગ શરીરની મધ્યરેખાને પાર કરે છે, ત્યારે તે શરીરની બીજી બાજુને સક્રિય કરે છે. આના કારણે મગજના બંને ગોળાર્ધ એક સાથે કામ કરે છે.
6.બટરફ્લાય હગ કેવી રીતે કરવું
પ્રથમ, આરામદાયક અને શાંત સ્થાન અથવા ઓરડો શોધો, પછી તમારી પીઠ સીધી રાખીને સીધા બેસો. પછી તમારી આંખો બંધ કરો અને ઊંડા અને નિયમિતપણે શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો.
ઉદભવતી કોઈપણ લાગણીઓ પર ધ્યાન આપો. માત્ર લાગણી અનુભવો, અને શ્વાસ ચાલુ રાખો.
તમારા હાથને પાર કરો અને તેમને તમારી છાતી પર મૂકો જેથી કરીને દરેક મધ્યમ આંગળી સીધી તમારા કોલરબોન અથવા ખભાના બ્લેડની નીચે હોય.
ધીમે ધીમે અને વૈકલ્પિક રીતે જમણેથી ડાબે અથવા ડાબેથી જમણે પોતાને થપથપાવવાનું શરૂ કરો. તમારી જાતને થપ્પડ કરતી વખતે, ઊંડો શ્વાસ લો અને પછી રાહતની લાગણી પેદા કરવા માટે ધીમે ધીમે શ્વાસ લો.
રોકો અને તમારી ચિંતા અથવા લાગણીનું સ્તર તપાસો જો તમારી લાગણીઓ હજી પણ ભારે છે અથવા તમારું દબાણ ઓછું નથી, તો બટરફ્લાય હગના થોડા વધુ સેટ અજમાવી જુઓ.
આ પણ વાંચો: સંબંધોમાં પ્રેમને પોષવાની રીતો